Descripción general
El cerebro es un órgano complejo que sirve como centro de control del sistema nervioso en la mayoría de los animales, incluidos los humanos.
Un cerebro sano consume hasta el 20% del oxígeno total de todo el cuerpo, pero sólo representa el 2% del peso total del cuerpo.
Esto es según un estudio publicado en el Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism porVarsha Jain et al.Ya sea dormido o despierto, el cerebro continúa trabajando y por lo tanto, además del oxígeno, también necesita otros nutrientes para funcionar de manera eficiente.
¿Cuáles son los ingredientes para la salud del cerebro?
Todo el mundo debe cuidar la salud de su cerebro para garantizar que funcione bien sin importar la edad.
Ahora bien, para lograr y mantener un cerebro sano, es necesaria una nutrición adecuada y esto significa comer alimentos que contengan ingredientes o componentes correctos que apoyen la salud del cerebro.
Sin embargo, a medida que envejecemos, algunos órganos pueden comenzar a ralentizarse, principalmente porque el cuerpo no puede absorber los nutrientes que aportan los alimentos comunes.
Ahí es donde es necesario buscar formas de complementar su dieta con ingredientes fácilmente absorbibles para ayudar a mantener la salud de su cerebro.
Ingredientes clave a tener en cuenta en un suplemento de apoyo a la salud cerebral
Para ayudar a lograr y mantener un cerebro sano, estos son algunos de los ingredientes que debes incluir en tu dieta.
vitamina a
Esta es una vitamina bastante popular en el mundo de los nutrientes.
La vitamina A, también conocida como retinol, es una vitamina liposoluble que desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud general, incluida la función cerebral.
Es un nutriente esencial pero el cuerpo no puede producirlo por sí solo, por lo que debe obtenerse de fuentes dietéticas o suplementos.
Fuentes ricas en vitamina A son productos animales como huevos, leche e hígado, así como alimentos de origen vegetal como zanahorias, batatas y verduras de hojas verdes.
La vitamina A contribuye a la salud del cerebro de varias maneras. Según un estudio publicado en IOS Press Open Library por Anaıs Marie et al., participa en el proceso de neurogénesis, que es la formación de nuevas neuronas en el cerebro.
Esta vitamina también es crucial para la síntesis de importantes neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.
Estos ayudan a regular el estado de ánimo, el comportamiento y las funciones cognitivas.
Mantener niveles adecuados de estos neurotransmisores es esencial para un rendimiento cerebral óptimo.
Según un estudio publicado en CNS Neuroscience & Therapeutics por Carlos Alberto Calderón‐Ospina et al., la vitamina A desempeña un papel en la producción de mielina, la vaina protectora que aísla las fibras nerviosas en el cerebro y la médula espinal.
Una mielinización adecuada garantiza una comunicación neuronal y un procesamiento de información eficientes en el cerebro.
L-Glutamina
La L-glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial. Esto significa que el cuerpo puede producirlo por sí solo, pero en algunas situaciones, como durante una enfermedad, lesión o estrés físico intenso, la demanda del cuerpo puede aumentar.
Jacek Szymanowski , nutricionista certificado por PN y asesor de salud, dijo que la suplementación con L-glutamina puede ayudar a reducir los síntomas de confusión mental y fatiga mental debido a su papel en el apoyo al equilibrio de los neurotransmisores, el proceso de desintoxicación y la producción de energía. Mantiene niveles óptimos de glutamato y GABA, cruciales para una función cognitiva, memoria y aprendizaje óptimos. Un suministro equilibrado de glutamina y neurotransmisores GABA mejora la claridad mental y alivia los síntomas de confusión mental. La L-glutamina favorece el metabolismo energético del cerebro, que es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro, especialmente durante períodos de mayor demanda cognitiva.
Esto hace que sea esencial obtenerlo de fuentes dietéticas.
Este ingrediente mejora la salud cerebral general al tiempo que mejora la memoria y el estado de alerta.
Según un estudio publicado en PLOS ONE Journal porJianmin Chen et al., ayuda a eliminar el amoníaco del cerebro, protegiéndolo así de enfermedades cognitivas.
Dana Ellis Hunnes, profesora adjunta adjunta de la Escuela de Salud Pública Fielding de UCLA, dice:
En entornos de atención médica, también se usa en pacientes que tienen quemaduras: ayuda a que las quemaduras sanen más rápidamente. También lo utilizamos en pacientes críticos en la UCI, ya que se ha demostrado que reduce las complicaciones.
Extracto de te verde
Este es un ingrediente famoso en la industria de la pérdida de peso, pero también es excelente para la salud cognitiva.
Es rico en polifenoles y especialmente galato de epigalocatequina o EGCG.
Estos dos tienen propiedades neuroprotectoras y antioxidantes.
Por tanto, este ingrediente puede proteger el cerebro del daño oxidativo y reducir las posibilidades de padecer enfermedades neurogenerativas.
El Dr. Jerry Friedman , cirujano oral y maxilofacial de North Jersey, dijo: El extracto de té verde contiene EGCG, un poderoso antioxidante que puede tener un impacto positivo en la salud general del cerebro. EGCG puede ayudar a proteger las células cerebrales del daño de los radicales libres, que pueden provocar un envejecimiento celular prematuro. A largo plazo, el té verde puede influir positivamente en la salud del cerebro debido a sus propiedades antiinflamatorias. La inflamación crónicamente alta en el cerebro aumenta la probabilidad de enfermedades neurogenerativas como el Alzheimer y contribuye al deterioro cognitivo general a medida que envejecemos.
Además, la revista de la Biblioteca Nacional de Medicina publicó un estudio que afirmaba que el uso constante de extracto de té verde puede mejorar la función cognitiva y mejorar la memoria.
Vitamina C
La vitamina C es rica en antioxidantes que protegen el cerebro del estrés oxidativo. También mejora la salud de los vasos sanguíneos para garantizar que haya un buen flujo de sangre, nutrientes y oxígeno a las células cerebrales.
Posteriormente, esto mejora la cognición y reduce las debilidades cognitivas.
Según un estudio publicado en la revista Nutrients por Nikolaj Travica, esta vitamina también es responsable de la síntesis de neurotransmisores como la dopamina.
Extracto de fruta de arándano
El arándano es un tipo de fruta que contiene altas cantidades de antioxidantes. Los antioxidantes son sustancias que pueden ayudar a proteger las células del daño. Los principales antioxidantes que se encuentran en los arándanos se llaman antocianinas.
Estas antocianinas ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro.
Un estudio publicado en Scientific REPORTS Journal sugiere que el extracto de arándano también puede ayudar a mejorar la función cognitiva, que incluye aspectos como la memoria, la atención y las habilidades para resolver problemas.
El extracto puede mejorar la función cognitiva al mejorar el flujo sanguíneo y la circulación en el cerebro.
Bitartrato de colina
El bitartrato de colina es otro ingrediente bueno para el cerebro.
Aporta colina, que es un nutriente que ayuda a producir acetilcolina. La acetilcolina es un neurotransmisor importante para la función del cerebro y la memoria.
Un estudio publicado por Lu Liu en Behavioral Neurology Journal muestra que tomar suplementos de colina puede mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo general en las personas.
L-tirosina
La L-tirosina es un aminoácido productor de proteínas que el cuerpo utiliza para producir dopamina y norepinefrina. La dopamina y la norepinefrina son sustancias químicas del cerebro que ayudan con la concentración, el estado de alerta y el estado de ánimo.
Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina por Harris R.
Lieberman ha descubierto que tomar suplementos de L-tirosina puede ayudar a mejorar la memoria, especialmente cuando una persona se encuentra en condiciones estresantes.
Vitamina B12
La vitamina B12 es otro ingrediente esencial para el funcionamiento normal del cerebro y los nervios. Tener niveles bajos de vitamina B12 está relacionado con el deterioro cognitivo y un mayor riesgo de padecer demencia.
Un estudio publicado en la revista Nutrients por David O. Kennedy demostró que obtener suficiente vitamina B12 es importante para mantener el cerebro sano.
Biotina (Vitamina B7)
La biotina, también conocida como vitamina B7, actúa como coenzima para ayudar a que otras enzimas funcionen correctamente.
Esto incluye enzimas involucradas en la producción de energía y la función nerviosa, que el cerebro necesita.
Un estudio de Statpearls publicado por Fatima Saleem revela que no obtener suficiente biotina puede contribuir a problemas cognitivos y de función cerebral.
Calcio
Se sabe que el calcio ayuda en el desarrollo de los huesos y los dientes y en su salud.
También ayuda a regular los neurotransmisores en el cerebro y es necesario para formar y mantener conexiones entre las células cerebrales.
Un estudio publicado por Jürgen Kern en la revista Neurology reveló que efectivamente tener niveles bajos de calcio se asocia con deterioro cognitivo y un mayor riesgo de demencia.
vitamina e
Un estudio publicado en la revista Nutrients por Giorgio La Fata et al. muestra que la vitamina E es un antioxidante que puede proteger las células cerebrales del daño de los radicales libres.
Los radicales libres pueden acumularse y contribuir al deterioro cognitivo con el tiempo. Las investigaciones muestran que tomar suplementos de vitamina E puede mejorar la función cognitiva en personas con enfermedad de Alzheimer.
¿Qué aspectos clave debe considerar al buscar suplementos para la salud cerebral?
Al comprar suplementos, aquí hay algunos factores clave a considerar
Fórmula -
Mire qué ingredientes contiene el suplemento y qué se supone que deben hacer. Diferentes ingredientes pueden ayudar al cerebro de diferentes maneras, como mejorar la concentración y la memoria o proteger las células cerebrales.
Asegúrese de que la fórmula contenga ingredientes que brinden los beneficios cerebrales que desea.
Dosis -
Preste atención a la cantidad de cada ingrediente que hay en una porción.
La dosis debe ser lo suficientemente alta para que realmente tenga un efecto, pero no demasiado alta como para que sea peligrosa.
Compare las dosis con las cantidades diarias recomendadas.
Tamaño/cantidad -
Considere cuántas cápsulas o tabletas hay en un frasco y cuánto le durará ese suministro.
Cantidades mayores pueden ahorrar dinero a largo plazo.
Marca -
Investiga profundamente sobre la reputación de la marca.
Busque marcas que utilicen ingredientes de alta calidad y sigan buenas prácticas de fabricación.
Las marcas conocidas y confiables suelen ser una opción más segura.
¿Cómo saber cuáles son los mejores ingredientes para la salud del cerebro?
Busque ingredientes que hayan sido estudiados y demostrado que benefician al cerebro.
Los ingredientes deben estar respaldados por investigaciones científicas sólidas de revistas e instituciones médicas respetadas.
Consulte los estudios clínicos que muestren mejoras cognitivas y de memoria reales en personas que tomaron el suplemento.
Los mejores suplementos para la salud del cerebro contienen una mezcla de estos ingredientes respaldados por investigaciones que funcionan de diferentes maneras para nutrir y proteger el cerebro.
Preguntas frecuentes
¿Qué ayudan los ingredientes para la salud cerebral?
La mayoría de estos ingredientes contienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a reducir o prevenir el estrés oxidativo que puede causar daño al cerebro.
Estos ingredientes también favorecen la buena circulación de la sangre para garantizar que el cerebro reciba suficiente oxígeno y nutrientes para mejorar su salud general.
¿Son seguros los ingredientes para la salud del cerebro?
La mayoría de los ingredientes destinados a mejorar la salud del cerebro son naturales.
Por lo tanto, a menos que utilice un ingrediente que pueda causarle alergias, los ingredientes son completamente seguros.
Provienen directamente de sus hábitats naturales, por lo que es posible que no contengan conservantes ni productos químicos que puedan causar daño al cuerpo.
¿Cuánto tiempo debo esperar para ver los resultados?
Todos los ingredientes que se espera que ayuden a su cerebro a funcionar bien y a mantener un cerebro sano no son una píldora mágica para sus problemas cerebrales.
Si se utilizan según las recomendaciones de un experto, pueden tardar un poco en empezar a funcionar.
Si toma los ingredientes para la salud de su cerebro de manera constante, puede esperar ver resultados positivos en aproximadamente dos a seis semanas.
Conclusión
Mantener un cerebro sano es crucial para el bienestar general y la función cognitiva durante toda la vida.
Si bien factores como el ejercicio físico, la estimulación mental y el manejo del estrés desempeñan un papel importante, la incorporación de los nutrientes adecuados a través de una dieta equilibrada y suplementos también puede favorecer significativamente la salud del cerebro.
Los ingredientes discutidos en esta publicación, como las vitaminas, la colina y los extractos de hierbas, han sido ampliamente investigados y se ha demostrado que brindan diversos beneficios para el cerebro.
Estos nutrientes ayudan en la neurogénesis, la síntesis de neurotransmisores, la producción de mielina y la protección contra el estrés oxidativo y la inflamación, lo que en última instancia contribuye a mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo.
Al elegir suplementos para la salud del cerebro, es fundamental considerar factores como la fórmula, la dosis, la cantidad y la reputación de la marca.
Busque productos que contengan una mezcla sinérgica de ingredientes respaldados por investigaciones en dosis adecuadas y que estén fabricados por marcas reconocidas que cumplan con los estándares de calidad.