Formas naturales de mejorar su memoria y concentración

¿Puedes mejorar tu memoria y concentración?

Los jóvenes, a diferencia de las personas mayores, todavía se encuentran en sus mejores años con sus diferentes aspectos de la salud, incluida la función cognitiva, intactos.

Por lo tanto, mejorar la memoria en este momento puede no ser una prioridad para ellos.

Sin embargo, esto no significa que sean inmunes al deterioro de la memoria.

Es un problema de salud que afecta tanto a jóvenes como a mayores y puede requerir atención considerando el hecho de que la memoria está ligada a una serie de funciones cerebrales y sirve como una ventana al desarrollo cognitivo general.

Por eso, ya sea joven o mayor, es fundamental encontrar formas de mejorar la memoria.

Sin embargo, la pregunta sigue siendo: ¿es realmente posible mejorar la memoria y la concentración? Varios estudios de investigación han sugerido que existen muchas maneras de mejorar no sólo la memoria y la concentración, sino también otros aspectos de la función cognitiva.

Para las personas que tienen dificultades para recordar cosas, concentrarse y tomar decisiones, los expertos han recomendado adoptar una dieta antiinflamatoria, aprender cosas nuevas, dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y tomar nootrópicos y suplementos de apoyo cerebral para mejorar la función cognitiva general.

¿Qué formas naturales pueden ayudar a mejorar su memoria y concentración?

Hay formas de mejorar la memoria y la concentración de forma natural, y estos métodos se analizan a continuación:

Considere el uso de nootrópicos y suplementos de apoyo cerebral

Los nootrópicos son un grupo de sustancias farmacéuticas o naturales sugeridas por algunos estudios para mejorar la cognición, mejorar la memoria, impulsar la capacidad creativa y apoyar la motivación.

Según un médico naturópata con sede en Centralia Washington, Mathew Angove, ND, varios investigadores han sugerido el uso de nootrópicos para mejorar diferentes aspectos de la función cerebral, incluidos el aprendizaje, la memoria y el pensamiento.

Entonces, si se está preparando para algo como un examen y está buscando una forma de retener información, entonces puede considerar agregar nootrópicos a su rutina de salud diaria.

Los nootrópicos cubren una amplia gama de hierbas, medicamentos para mejorar la concentración y suplementos.

Cada uno de ellos está diseñado a través de su mecanismo de acción único para estimular la memoria y la concentración.

Por ejemplo, la mayoría de los nootrópicos actúan alterando los niveles de ciertos neurotransmisores, hormonas o enzimas en el cerebro, como la serotonina, la adrenalina, el GABA, la acetilcolina y la dopamina.

Al hacerlo, aumentan, mejoran el flujo sanguíneo en el cerebro, aumentan la energía y protegen el cerebro del estrés oxidativo, afectando así positivamente a la memoria.

Según un estudio publicado en Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, los nootrópicos desempeñan el papel de vasodilatadores de las venas y pequeñas arterias del cerebro.

Por lo tanto, la introducción de nootrópicos en el sistema ayuda a aumentar la circulación sanguínea al cerebro y al mismo tiempo proporciona nutrientes vitales y aumenta el flujo de energía y oxígeno al cerebro.

Sin embargo, según un estudio de investigación publicado en Brain Sciences, algunos de estos suplementos pueden contener ingredientes estimulantes, incluida la cafeína, que ha demostrado mejorar la concentración y la memoria, pero algunos pueden no ser seguros si no se usan con precaución.

Sazan Sylejmani , farmacéutico profesional, dijo que los suplementos nootrópicos también pueden favorecer la regulación del estado de ánimo y reducir el estrés a través de ingredientes como Ashwagandha y L-teanina. Ashwagandha es un adaptógeno que ayuda al cuerpo a controlar el estrés, mientras que la L-teanina promueve la relajación sin somnolencia, trabajando sinérgicamente con la cafeína para mejorar la atención y el estado de alerta. Personalmente, he visto pacientes en Westmont Pharmacy que informaron una reducción del estrés y una mayor consistencia del estado de ánimo después de integrar estos suplementos en sus rutinas.

Dormir lo suficiente

Se ha descubierto que el sueño tiene un impacto en los niveles de energía y también puede ayudar a mejorar la memoria, la concentración, la creatividad, la regulación de las emociones y la capacidad de resolución de problemas.

Según diversos estudios, dormir bien juega un papel crucial en la consolidación de la memoria tanto a largo como a corto plazo, que se cree que tiene lugar en la etapa más profunda del sueño.

Se supone que un adulto promedio debe dormir de siete a nueve horas por noche para sentirse mejor.

Según un estudio publicado en Sleep Journal, tomar una siesta, especialmente después de haber aprendido nueva información, puede ayudarte a recordar cosas con bastante facilidad.

Sarah Bonza MD , médica de familia certificada especializada en enfermedades crónicas, dijo:

Cuando pierdes el sueño, disminuye tu capacidad para consolidar la memoria y retener información que se supone que ocurre cuando estás descansando. El sueño profundo y el REM son importantes para la capacidad del cerebro para consolidar, procesar y almacenar la información que ha obtenido durante el día. Cuando duermes, el cerebro tiene la oportunidad de fortalecer las conexiones neuronales que están vinculadas a la memoria y durante la etapa REM, los recuerdos se almacenan en el cerebro. Estos procesos se ven afectados por la falta de sueño y esto da como resultado la incapacidad de recordar nueva información y de realizar las habilidades aprendidas.

Consuma una dieta antiinflamatoria

La dieta antiinflamatoria es un estilo de alimentación que comprende verduras y frutas coloridas que contribuye a la resiliencia cognitiva, especialmente en las personas mayores.

Están repletos de potentes antioxidantes, grasas saludables y proteínas de calidad que actúan para proteger la función cognitiva y combatir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la demencia.

Según un estudio de investigación publicado en Neurology and Clinical Practice, una dieta antiinflamatoria puede ayudar a mejorar la memoria al proporcionar al cerebro el combustible necesario, protegiéndolo así contra los efectos dañinos del estrés oxidativo y los radicales libres.

Consuma una dieta que estimule el cerebro

Una dieta rica en alimentos para el cerebro como linaza, grasas saludables, verduras de hojas verdes, pescado graso de agua fría, pasto de trigo, té verde, café y vino (con moderación), etc., se consideran nutritivas y cruciales para una salud óptima.

Se sabe que la salud del cerebro afecta la memoria y otras capacidades cognitivas y puede afectar su capacidad para procesar emociones, mantener el equilibrio y realizar sus actividades diarias.

También afecta qué tan bien responde a la presión, el dolor y la temperatura.

Según la directora de la Clínica de Prevención del Alzheimer de Weill Cornell Medicine y autora de Brain Food, Lisa Mosconi, P.hD., la salud del cerebro es un aspecto crítico de la salud general del cuerpo que subraya nuestra capacidad para tomar decisiones, resolver problemas y comunicarnos. y vivir una vida productiva en todas las edades.

Sigue aprendiendo cosas nuevas

Salir de su zona de confort desafiándose a sí mismo a realizar nuevas tareas puede ser una excelente manera de fomentar la neuroplasticidad (la capacidad del cerebro para adaptarse a cosas nuevas).

Continuar desarrollando nuevas habilidades como bailar, jugar golf, aprender un nuevo idioma, jugar ajedrez o juegos de mesa puede ayudar a mantener el cerebro atento y alerta.

Según una publicación en Wiley Interdisciplinary Review System and Biology Medicine, el cerebro es capaz de cambiar para responder a los desafíos y a las cosas que haces repetidamente para formar conexiones, lo cual es una excelente manera de mejorar la memoria.

Ejercicio

Los ejercicios aeróbicos como nadar, caminar a paso ligero y andar en bicicleta se encuentran entre los ejercicios recomendados para las personas mayores, incluidas aquellas que padecen lesiones o padecen dolor.

El ejercicio puede ayudar a reducir la fatiga, combatir la depresión, desarrollar resiliencia contra el estrés, aumentar el oxígeno y la circulación en el cerebro y reducir los trastornos que pueden contribuir a la pérdida de memoria, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

Según un estudio de investigación publicado en Cognitive Research Principle and Implication, el ejercicio regular puede ayudar a ofrecer beneficios para la memoria tanto a corto como a largo plazo.

Ha demostrado la capacidad de ayudar a la mente a mantenerse alerta.

Priorizar las relaciones para combatir la soledad

Si desea mejorar su estado de ánimo y su función cerebral, debe hacer un esfuerzo por mantener las relaciones y acercarse a los demás con más frecuencia.

Intente encontrar una comunidad como un gimnasio, un equipo deportivo, una organización de voluntarios o un grupo religioso, y sea un participante activo.

Según el International Journal of Geriatric and Psychiatry, la soledad es una forma de estrés psicológico, y las relaciones significativas y el apoyo social han demostrado ser una de las mejores formas de defender el cerebro contra el daño.

¿Cómo funcionan los suplementos de apoyo cerebral y los nootrópicos para ayudar a la memoria y la concentración?

Aún no está claro cómo funcionan exactamente los suplementos de apoyo cerebral y los nootrópicos para mejorar la memoria y la concentración, pero las primeras investigaciones indican que funcionan actuando sobre diferentes sistemas dentro del cuerpo.

Una explicación es que funcionan aumentando el flujo sanguíneo al cerebro, permitiendo así el uso de más oxígeno por parte del cerebro.

Sophie Cress , LMFT y terapeuta certificada de Gottman, experta residente en SexualAlpha, dijo: Algunos compuestos nootrópicos tienen propiedades protectoras que protegen a las neuronas del daño causado por el estrés oxidativo y la inflamación. Sustancias como los ácidos grasos omega-3, la acetil-L-carnitina y la curcumina muestran fuertes efectos antioxidantes y antiinflamatorios, que pueden ayudar a mantener la salud del cerebro y aliviar el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Otra forma en que funcionan para mejorar la memoria y la concentración es elevando los niveles de adrenalina del cuerpo para producir efectos similares a tomar mucha cafeína, lo que le ayuda a mantenerse alejado y alerta durante largos períodos de tiempo.

Bindiya Gandhi MD, médico de medicina integrativa y funcional con doble certificación con sede en Atlanta y asesor científico de la compañía de suplementos Four Sigmatic, que ofrece productos nootrópicos de calidad, señala que se han estudiado y se ha descubierto que los nootrópicos mejoran el estado de ánimo, mejoran la claridad mental y la confusión mental. , mejora la memoria y te mantiene despierto y alerta.

Otros funcionan aumentando ciertas sustancias químicas (neurotransmisores) como la dopamina, que generalmente se encuentra en ciertas partes del cerebro asociadas con la dependencia.

La investigación sobre preparaciones a base de hierbas ayurvédicas en trastornos neurológicos señala que los nootrópicos funcionan alternando neurotransmisores, enzimas o niveles hormonales presentes en el cerebro mejorando el suministro de oxígeno y estimulando el crecimiento de los nervios.

Cómo identificar los mejores suplementos de apoyo cerebral

• Los ingredientes clave que componen la fórmula: Los ingredientes determinan la calidad y eficiencia del producto.

  Por lo tanto, es importante tomar nota de los ingredientes, incluidas sus fuentes, antecedentes de investigación y pruebas de calidad, antes de tomar una decisión de compra.

  Los ingredientes respaldados por investigaciones científicas, obtenidos de fuentes confiables y probados para determinar su potencia y seguridad son, en la mayoría de los casos, efectivos y seguros para el consumo.

• Dosis: La dosis también es importante si está pensando en agregar un suplemento de apoyo cerebral a su régimen de salud.

  Tomar un suplemento en la dosis adecuada no sólo te garantiza eficiencia sino también seguridad.

• Reputación de la marca: Comprar un suplemento cerebral de una marca reconocida aumenta sus posibilidades de comprar un suplemento genuino y altamente eficiente.

  Las marcas de renombre siempre se esfuerzan por satisfacer a sus clientes mediante la producción de productos seguros, eficientes y de alta calidad.

Conclusión

La salud cognitiva es tan importante como cualquier otro aspecto de la salud.

Desafortunadamente, esta faceta de la salud tiende a deteriorarse a medida que envejecemos, afectando así nuestra energía, concentración, memoria y claridad.

Afortunadamente, varios estudios han demostrado que es posible mejorar nuestra función cognitiva, memoria y concentración a través de formas simples como hacer ejercicio, hacer dieta, aprender nuevas habilidades, mejorar la calidad del sueño, usar nootrópicos y suplementos de apoyo cerebral, entre otras estrategias.

No permita que el envejecimiento o las enfermedades le impidan vivir una vida de calidad cuando tenga opciones disponibles para mejorar su función cognitiva y seguir disfrutando de la vida al máximo.